4 posilki

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

27/01/2017 DT Pisząc pokrótce, bo już późna pora się zrobiła jak dla mnie, a do tego ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia. Po dzisiejszym treningu i kompleksach nie wiedziałam o co chodzi, czułam się jakby oderwana od otoczenia. Zresztą już nawet jeden chłopak zauważył jak zmęczyła mnie pierwsza seria kompleksu, aż musiałam się przytrzymać na [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJA: RANO: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy - 0,5 tab Zincas Forte Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 5 [...]

16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]

Pyszka :D Wczoraj na pole dance niezły wycisk. Jak jest tak gorąco to robi się coraz ciekawiej, bo jest mega ślisko. Ale jakoś dałam radę, niestety moje potliwe stopy nie ułatwiają sprawy. No i w związku z upałem zaczyna się niestety problem obcieranych udek. Taką mam niestety budowę i jak chodzę w kieckach, które uwielbiam to niestety jest [...]

12/05/2018 W wyciskaniu się męczyłam z tymi 37,5kg, wyszło gorzej niż ostatnio o 1 powtórzenie w dwóch seriach :-( Teraz na redukcji nie zostaje mi chyba nic innego niż walka o każde powtórzenie i nie będę aż tak spieszyć się z podnoszeniem obciążenia. W przysiadach te 60kg mi dopiekło, przy niższych ciężarach ładnie schodzę nisko pupą, a kiedy [...]

1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 5 posilkow co 3h, trzeba sie kiedys wyspac... a sen jest bardzo wazny! 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) W praktyce bardzo trudno jest tak skomponowac posilek. To kryterium spelnia bialko jaja jako bialko wzorcowe. Trudno 5 razy dzienie jesc [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + twarog +250ml mleka II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – ziemniaki z jajkiem +200ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – ziemniaki z jajkiem +250ml mleka VI posiłek – 100g twaogu +15g oliwy [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + białko z 2-jaj II posiłek – 2kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +4grzanki Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ziemniaki + 3mielone+mizeria+ 250ml mleka + 1/2 pomidora VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 50g twarogu + kiwi II posiłek – sałatka jarzynowa + pierogi +kiwi III posiłek – sałatka + gołąbki + mandarynki IV posiłek – 100g piersi z kurczaka + płatki + pomarancz Assault TRENING CARBO V posiłek – ryba-karp 100g + dżem jabłkowy(swoiski) + owoce VI posiłek – twaróg [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - 2grzanki z dżemem + 200ml mleka + jabłko II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – ziemniaki smazone + mielone +200ml mleka V posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 250ml mleka + kiwi TRENING VI posiłek – owsianka + tunczyk 180g VII – ziemniaki z mięsem + [...]

!!!!!!!!!!!!!!!!!dzień 28 treningowy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! dieta i suple Jako śniadanie posłużyła mi dziś porcja Size-Up'a, bo wstałem późno a nie chciałem się do szkoły spóźnić, kolejne posiłki były zrobione z 0,5kg piersi z indyka i około 400g makaronu z pszenicy Durum. Tradycyjnie mono na czczo, Amped przed treningiem (daje około półtorej miarki [...]

[...] 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 GAINER przerwa w pracy 2:00 makaron pierś smarzona na oliwie w jajku warzywo [...]

Hello ;) Wczoraj wpisy robiłam jadąc pociągiem o 1 w nocy, więc nie mogłam zrobić swojego wpisu.Z telefonu ucina mi część wypowiedzi ;( Treningos zrobiłam w Złotych w Pure i myślałam,że umrę tak mi było gorąco aż sie rozglądałam czy inni tez są tak spoceni,ale tylko jedna pani z "lekką" nadwagą była spocona. No cóż chyba musiałam zrobić dobry [...]

Michał Tombak radzi Jak jeść, by żyć długo i zdrowo? Mniej jeść, bo wychodzi na to, że przy pomocy łyżki i widelca kopiemy sobie grób-twierdzi prof. Michał Tombak. Dieta rozdzielna to jego zdaniem najrozsądniejszy sposób zdrowego jedzenia. -------------------------------------------------------------------------------- Według prof. Michała Tombaka [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

26 czerwca - Dzień 30 Łapy, łapy, łapy :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Ramiona: 1A. Wyciskanie hantli [...]